wyciskanie sztangi na skosie

[...] planem cwiczyc? Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek na skosie dodatnim Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami [...]

Tak jak wyzej pisalem dzis pojdzie w swiat relacja z treningu. Dzis mialem trening A wiec: Plecy: -podciaganie na drazku 3s 12p -martwy ciag 2s 12p 85kg klata: -wyciskanie hantli na skosie 3s 12p 45kg nogi: -wykroki ze sztangielkami 2s 12p 45kg -uginanie nog w lezeniu 3s 12p 35kg barki: -wyciskanie sztangi przed glowy 2s 12p 45kg biceps: [...]

[...] rowniez nie mam zazutow .idzie po malu .ale najwazniejsze ze caly czas . Dzis mialem trening A Plecy: -podciaganie na drazku 3s 10p+ 2,5 kg -martwy ciag 2s 12p 90kg klata: -wyciskanie hantli na skosie 3s 12p 47kg nogi: -wykroki ze sztangielkami 2s 12p 47kg -uginanie nog w lezeniu 3s 12p 37kg barki: -wyciskanie sztangi przed glowy 2s 12p 47kg [...]

Poniedzialek 1)przysiad 2)martwy na sztywnych 3)wyciskanie hantli na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10.na kaptury unoszenie [...]

Plan A 1)Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 2s -wspiecia na palcach 2s 2)Plecy: -MC 2s -podciaganie na drazku 2s 3)Klatka: -wyciskanie hantelek na skosie glowa w dol 3s 4)Biceps: -prostowanie sztangielek stojac 2s 5)Barki: -wyciskanie sztangi z zza glowy 2s 6)Triceps: -pompki w podporze tylem z obciazeniem 2s 7)Brzuch-ABS Plan B [...]

[...] 4 serie 2.) Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia nachwyt 4x12 3.) Martwy ciąg 4x12 (pomagam sobie linkami by utrzymać gryf) 4.) Szrugsy z hantlami 3x12 1.) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - gryf łamany 3x12 2.) Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc tyłem (linki) 3x12 3.) Pompki w podporze tyłem 3x12 Piątek barki + brzuch + 30 min [...]

[...] sie nie lam tylko jazda:D aha i cwicze takim treningiem tez na sfd gdzies byl podany to sie polsilem bo cwiczenia mi odpowiadaly bardzo . PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12 10 8 6 -wyciskanie na skosie w górę 4x12 10 8 6 -wyciskanie na skosie w górę [...]

[...] kg x10 60 kg x10 - Uginanie nóg w pozycji stojącej 1 sztabka x12 1 sztabka x12 Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc 30 kg x12 40 kg x12 40 kg x12 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 25 kg x12 25 kg x12 25 kg x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 25 kg x11 25 kg x12 25 kg x12 Łydki: - Wspięcia na palcach siedząc 30 kg x [...]

[...] x10 60 kg x10 - Uginanie nóg w pozycji stojącej 1 sztabka x12 2 sztabka x12 Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc 40 kg x12 50 kg x10 50 kg x10 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 25 kg x12 25 kg x12 25 kg x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 25 kg x11 25 kg x12 25 kg x12 Łydki: - Wspięcia na palcach siedząc 35 kg [...]

[...] 80 kg x10 85 kg x5 - Uginanie nóg w pozycji stojącej 1 sztabka x10 2 sztabka x10 Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc 35 kg x10 45 kg x10 45 kg x10 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 35 kg x12 35 kg x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 32 kg x10 32 kg x10 Łydki: - Wspięcia na palcach siedząc 30 kg x max 30 kg x max 30 [...]

[...] kg x10 90 kg x5 - Uginanie nóg w pozycji stojącej 2 sztabka x12 2 sztabka x12 Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc 40 kg x10 40 kg x10 40 kg x10 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 35 kg x12 35 kg x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 30 kg x10 30 kg x10 Łydki: - Wspięcia na palcach siedząc 35 kg x max 35 kg x max 35 [...]

[...] 6-12 potorzen 9. Unoszenei ramion z hantlmi bokiem 1-2 serie 6-12 potorzen 10. Ugianie ramion ze sztnagą (Ugianie ramion z hantlami) 2 serie 6-12 potorzen 11. Francuskie wyciskanie 2 serie 6-12 potorzen 12. Skłony brzucha z ciężarem na klacie 3 serie 10-12 powtórzeń 13. Uginanie tułowia na boki z hantlą 3s 10-12p 14. Przenoszenie ciężaru [...]

Są już wakacje i tak jak obiecałem planuję przetestować HST Push Pull. W tym tygodniu chcę zmierzyć maksy i po SD ruszam z wersją 4-dniową. Co sądzicie o takim planie? Push 1. Przysiad 2 Wyciskanie sztangielek na skosie 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 4. Wyciskanie wąsko (dipsów nie daję, bo w ostatnim cyklu w negatywach zaczął bolec mnie mostek [...]

[...] sztangi sprzed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 2 zestaw: Nogi: wykroki z hantlami 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: Wyciskanie hantli nad głową 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstków 2s Triceps: francuskie wyciskanie sztangi [...]

Jestem jak mój Trenejro ;-) Jutro też będe mieć rege przed klatą, gdyż oczywiście niezgodnie z planem trening zrobiłam dziś%-) Trzeba było w domu siedzieć, bo to się z "małym" shoppingiem połaczyło, i plan oszczędzania poszedł.... Ale plan to plan...%-) 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p -bez szaleństw z cieżarami 2x8x6kg lekko, [...]

[...] -10; 50% - 8; 60% - 6; 70% - 4; 80% - 3; 85% - 2; 90%-2 Tricepsy - prostowanie przedramion na maszynie 8-6-6-4 Bicepsy - uginanie przedramion ze sztangą 8-6-6-4 Barki - wyciskanie sztangi z przodu 8-6-4-3-3-2 Czwartek Wyciskanie leżąc uchwyt 81 cm 50% - 10; 60% - 8; 70% - 5; 80% - 3; 90% - 2; 95% - 1; 100%- 1; 100%- 1; 100%- 1 Wyciskanie [...]

[...] od czubka głowy: 15x 30 15x 40 15x 50 Naprzemienne uginanie ramion: 3/4 ruchu mlotkiem, a ostatnie 1/4 ruchu supinacja. 15x 14,5 15x 18,75 12x 21,5 Brzuszki laczone z wyciskaniem sztangi ponad głowe: 15x 17,5 15x 22,5 12x 27,5 Unoszenie hantli bokiem stojąc, oburącz: W przerwach miedzy seriami brzucha. 30x 7 30x 8 30x 9,5 Komentarze: Grube [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce głową w dół : 12,10,8,6 wyrzuc wyciskanie hantli na skosie : 12,10,8 + jedna seria rozpietki na skosie 10,10,8,8 Triceps : prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 12,12,10,10 francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] 4x Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2x po co to krzyzowanie linek? mozesz to sobie zrobic ewentualnie jako rozgrzewke 2x 15p, potem jedziesz; 1. wyciskanie na klatke sztanga , 2.wyciskanie hantli na skosie ,starasz zwiekszac sie obciązenia 1-2kg na kadzym treningu lub co tydzien idziesz w cięzar z treningu na trening [...]

DZIEŃ 1 Klata: -rozpiętki -wyciskanie sztangi leżąc -wyciskanie sztangi leżąc w uchwycie wąskim Triceps; - odwodzenie do tylu ramienia z sztangielka - odmachy hantlą w pochyleniu Brzuch: -brzuszki na skosie -brzuszki skośne na skosie DZIEŃ 2 Biceps: -biceps sztangą -biceps hantlą Przedramie: -unoszenie sztangi nadchwytem stojąc Plecy: -podciąganie [...]